Recetas de licuados de frutas con agua: hidratación saludable, rica y fresca

Recetas de licuados de frutas con agua: hidratación saludable, rica y fresca.

Los licuados de frutas con agua son una alternativa saludable de hidratación y alimentación para adultos y niños. Conocé las distintas propuestas y animate a prepararlas.

Es reconocida la importancia de consumir agua segura para mantener un adecuado estado de hidratación, así como también la cantidad de agua que deberíamos consumir para lograrlo según la recomendación realizada en Las Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPA). 

Sin embargo, pese a lo mencionado, la realidad se encuentra muy lejos de dicha recomendación. ¿Por qué? Porque Argentina es uno de los países a nivel mundial con el mayor consumo de gaseosas y bebidas azucaradas según un informe realizado por la Subsecretaría de Bienestar Ciudadano del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires. Cabe hacer mención que hace dos años se consumía 1 vaso de bebidas azucaradas y hoy son 2 vasos promedio.

Teniendo en cuenta los datos disponibles que demuestran la asociación del consumo elevado de jugos y bebidas azucaradas con el sobrepeso y la obesidad, te compartimos una alternativa de hidratación saludable, rica y fresca: los licuados de frutas hechos con agua.

Los licuados de frutas son una excelente opción para hidratarnos saludablemente e incorporar frutas, alcanzando así una alimentación variada y equilibrada. 

Las frutas constituyen una fuente de vitaminas y minerales, así como también de fibra dietética. Además, la elección de frutas de estación aporta un sabor único por lo cual no hay necesidad de añadirle azúcar extra para endulzar.

A continuación, te dejamos algunas recetas para preparar licuados de frutas que rinden para dos vasos: 

LICUADO DE FRUTILLA: ingredientes y preparación

• 6 frutillas

• 2 tazas de agua

• Menta

• Hielo

Lavar y cortar las frutillas. Incorporarlas a la licuadora junto con el agua y la menta. Licuar hasta que quede una mezcla uniforme y servir.

LICUADO DE MANZANA: ingredientes y preparación

• 2 manzanas rojas

• 2 tazas de agua

• ½ limón exprimido

• Hielo

Pelar y cortar las manzanas de manera que queden sin semillas y en cubos. Luego agregarlas en la licuadora junto con el agua y el jugo de limón. Licuar y servir. Espolvorear con canela una vez listo.

LICUADO DE NARANJA Y DURAZNO: ingredientes y preparación

• 1 naranja entera (pulpa y jugo)

• 1 durazno

• 2 tazas de agua

• Hielo

Pelar y cortar ambas frutas en trozos. Luego agregarlas en la licuadora junto con el agua. Licuar y servir.

LICUADO DE SANDÍA: ingredientes y preparación

• 2 tazas de sandía cortada en cubos

• 1 taza de agua

• Menta

• Rodajas de pepino

• Hielo

Incorporar la sandía cortada en cubos en la licuadora junto con el agua y la menta. Licuar. Una vez listo agregar las rodajas de pepino y servir.

LICUADO DE KIWI: ingredientes y preparación

• 3 kiwis

• 2 tazas de agua

• Hielo

Incorporar los kiwis cortados en cubos en la licuadora junto con el agua. Licuar y servir.

LICUADO MULTICOLOR: ingredientes y preparación

• 1 naranja

• 6 frutillas

• 1 durazno

• 2 tazas de agua

• Hielo

Incorporar las frutas cortadas en cubos en la licuadora junto con el agua. Licuar y servir.